Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru

ВВЕДЕНИЕ

У человека существуют системы различных видов ритмов: дыхание, сокращение сердца, колебание температуры тела в течение суток, электрическая активность мозга, работа внутренних органов, тканей клеток - все построено на ритмах. В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Управление внутренними ритмами человека имеет важное значение для нормализации ночного сна, устранения ряда заболеваний нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов) и т.д..

В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более чем их сверстникам из других социальных групп. биоритм медицина хронобиология работоспособность

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека. Поэтому целью данной работы стал анализ влияния биоритмов на трудоспособность человека. Для ее достижение были поставлены и выполнены следующие задачи:

1. Рассмотреть основные теоретические понятия о биологических ритмах;

1 . ПОНЯТИЕ БИОРИТМОВ И ИХ ИЗУЧЕНИЕ

Биологические ритмы - регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. Возникновение биоритмов связано с ритмическими процессами. Появление временной организации функций, то есть биоритмов сыграло существенную роль в эволюции, поскольку обеспечивало нормальное функционирование живых организмов в условиях ритмичных изменений в окружающем мире. Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемым функциям биологические ритмы делят на такие ритмы, как:

1. Физиологические - имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар./мин. сердца в покое до 180-200 удар./мин. при выполнении работ);

2. Экологические - периоды сравнительно постоянны, закреплены генетически (т.е. связанны с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким - либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря им, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы. В связи с этим, всех людей по динамике работоспособности можно условно разделить на три категории: «голуби», «совы», «жаворонки».

Около 20% населения составляют «cовы». В ранние утренние часы их психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность, настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй половине дня. Представители этого типа людей наиболее эффективно работают в вечернее, и, даже, ночное время. Примерно половина людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть хорошо работают в любое время суток, когда это требуется. Всех остальных можно отнести к «жаворонкам». Они рано встают, лучше всего себя чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня.

Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение для медицины. Хронобиология (от греч. «chronos» -- время), изучает временную организацию биологических систем, их периодичность, изменения во времени. Иногда исследование периодически повторяющихся биологических процессов и явлений (биологических ритмов) выделяют в самостоятельный раздел -- биоритмологию. Часто между терминами этими не делают различий.

Выделим следующие важные достижения биоритмологии:

1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы - от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика - одно из наиболее общих свойств живых систем;

2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах;

3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности;

4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе человека - одного из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем;

5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни;

6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний;

Важной разработкой является «пейсмекер» (или искусственный водитель ритма) - прибор для регуляции ритма работы сердца или других органов человека. Все современные стимуляторы имеют две основные функции. Они «слушают» электрический ритм сердца, и если возникает период «молчания» в течение определенного времени, прибор начинает выдавать импульсы для стимуляции. Энергия импульсов измеряется в джоулях.

Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронопатология, хронофармакология и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18:00 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.

Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого - либо заболевания.

Выделяют различные виды биологических ритмов, в зависимости от их временной организации. По частоте их разделяют на 5 классов:

Ритмы высокой частоты (с периодом колебаний от долей секунды до 30 минут);

Средней частоты (с периодом колебаний от 30 минут до 28 часов);

Мезоритмы (период колебаний от 28 часов до 6 дней);

Макроритмы (с периодом от 20 дней до 1 года);

Мегаритмы с колебаниями, продолжающимися десятки и сотни лет.

Наиболее важными для человека являются биоритмы, различаемые по длине волн: суточные, недельные, месячные, сезонные, окологодовые. Эти ритмы синхронизируются временными ориентирами, такими как свет и темнота, приливы и отливы, смены сезонов. Свет, попадая на сетчатку глаз через зрительные нервы, попадает в отдел головного мозга, где находится гипоталамус, который передает информацию гипофизу, который на свету - днем вырабатывает больше гормонов, чем в темноте, то есть ночью. Происходит смена процессов возбуждения и торможения.

Температура определяет скорость протекания биохимических реакций, которые выступают материальной основой всех проявлений жизнедеятельности человека. Днем температура выше - поэтому более интенсивно проходит обмен веществ в организме - следовательно, выше и уровень бодрствования. К вечеру она снижается, и человеку легче заснуть. Ритмы изменения пульса, артериального давления, дыхания и другие во многом повторяют ритм изменения температуры тела.

Сезонные колебания также присущи всем проявлениям жизнедеятельности: работоспособность, питание и т.п. Однако социальная природа человека и созданная им искусственная окружающая среда способствуют тому, что в обычном состоянии он не чувствует выраженных сезонных колебаний функционального состояния. Тем не менее, они существуют и отчетливо проявляются, прежде всего, при заболеваниях.

Годовые ритмы человека во многом напоминают животных, пробуждающихся ранней весной и впадающих в спячку поздней осенью. Так, психическая и мышечная возбудимость у взрослых и детей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Способность глаз к адаптации в темноте также зависит от времени года: светочувствительность глаза максимальна весной и ранним летом, а осенью и зимой она снижена. Скорость созревания костной системы у детей увеличивается весной и несколько замедляется осенью.

Существуют так - же циркадные ритмы -- циклические колебания интенсивности различных биологических процессов связанные со сменой дня и ночи. Показатели суточного, или циркадианного, ритма различных функций служат надежным ориентиром благополучия в организме. Благодаря нему человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил. Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом -- перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1. Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к своему постоянному ритму;

2. Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5 - 10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.

Биологические ритмы имеют приспособительное значение. Приспособление к непрерывно меняющимся условиям окружающей среды называется адаптацией. Она свойственна всему живому и происходит непрерывно с зачатия до смерти. Все адаптивные реакции направлены на обеспечение жизнеспособности, дальнейшего развития индивида, на реализацию внутреннего потенциала организма. Если говорить об адаптации применительно к человеческому обществу, то ее цели: укрепление здоровья, успешное выполнение физической и умственной работы, обеспечение вхождения в определенную среду и реализация творческих возможностей.

Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом. Всем известно, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс, проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Так, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому желательно в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе в соответствии с биологическими ритмами, так как в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

Из всех ритмических воздействий, поступающих из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. На поверхности и в недрах этой звезды непрерывно идут процессы, проявляющиеся в виде солнечных вспышек. Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышке, достигая Земли, резко меняют состояние магнитного поля, влияют на распространение радиоволн и погоду. В результате возникающих на Солнце вспышек изменяется общая солнечная активность, имеющая периоды максимума и минимума (магнитные бури). Многочисленные исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния центральной нервной системы, возникают спазмы кровеносных сосудов. Французские ученые Г. Сардау и Г. Валло установили, что момент прохождения пятен через центральный меридиан Солнца в 84% случаев совпадает с внезапными смертями, инфарктами, инсультами и другими осложнениями.

Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление, и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее, целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма.

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны.

Интеллектуальный ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, комбинаторики. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада. Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм.

Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Критические точки эмоционального ритма, обычно, приходятся на тот день недели, когда вы родились.

Как говорилось ранее, биологическим ритмам подчинятся все живое, начиная с клеток организма. Поэтому небольшое нарушение биоритма может привести к различным болезням. Каждая клетка организма, представляет собой самостоятельную функциональную единицу. Содержимым клетки является протоплазма, в которой постоянно идут два противоположных процесса: анаболизма и катаболизма.

Анаболизм - это биологический процесс, при котором простые вещества соединяются между собой, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии.

Катаболизм - это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа.

Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, - к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом.

Десинхроноз - болезненное состояние, возникающее у человека при резком изменении привычного режима сна и отдыха. Проявляется он, как бессонница, усталость, плохое самочувствие. Например, если умственные или физические нагрузки велики, беспорядочный образ жизни очень скоро отрицательно скажется на здоровье.

Как было показано, биоритмы - наши внутренние часы, принимают активное участие в регуляции многих функций в нашем организме. Наблюдая за своими биоритмами, вы обязательно заметите определенные закономерности в вашем самочувствии.

2 . УСТАНОВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО БИОРИТМА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ИНДИВИДА

Спорт - это своеобразный пример совершенствования человеческого организма, в основе которого лежит, прежде всего, труд. Однако знание и рациональное использование биологических ритмов могут существенно помогать в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если обратить внимание на календарь соревнований, то оказывается, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10:00 до 12:00) и вечерние (с 15:00 до 19:00) часы, т. е. те часы суток, которые оказываются самыми близкими к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются подчас по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.

Следовательно, вполне естественным является обоснованное использование фактора времени во многих областях деятельности человека. Составление режима рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями без учета закономерностей проявления биологических ритмов может быть связано не только со снижением умственной или физической работоспособности, но и с развитием заболеваний.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Таким образом, режим -- это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, отдых и сон. Рассмотрим эти составляющие поподробнее.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно -- все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность -- один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Труд есть разумная и полезная деятельность человека, направленная на достижение определенного результата, образ которого складывается в голове человека заранее как идеальная цель. Результатом труда могут быть материальные и духовные ценности.

Отдых - это времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Как же правильно организовать свой день, чтобы достичь успехов, но не навредить здоровью? Огромную помощь оказывает грамотно составленный режим дня, учитывающий не только социальные, но и биологические ритмы.

Режим дня - это определенный, точно установленный распорядок или ритм жизни. Наиболее важным оказался суточный (циркадный) биоритм, и, поэтому, режим дня так необходим.

Такое воздействие внешних условий на живой организм принято называть синхронизирующим, а сами факторы воздействия -- синхронизаторами. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10:00 до 12:00 часов и с 16:00 до 18:00 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1:00 до 5:00 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий -- с 16:00 до 18:00 часов для тех, кто учится в первую смену, и с 10:00 до 12:00 часов -- во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий. Точно установить, кто вы: «голубь», «сова» или «жаворонок», вам поможет тест немецкого ученого Г. Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то вы «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для «сов». Хотя и нет людей с абсолютно одинаковыми биоритмами, но в определенных границах они у всех совпадают. У большинства в течение суток наблюдается два пика трудоспособности. Первый -- от 9:00 до 12:00 - 13:00 часов дня, второй -- между 16:00 и 18:00 часами.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня. Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

Не планируйте большие трудовые нагрузки в понедельник: именно в этот день чаще всего случаются инфаркты и инсульты из - за резкого напряжения после выходных дней;

Дни активных действий - вторник, среда, четверг;

Пятница - день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

Печень - с 1:00 до 3:00 часов ночи;

Легкие - с 3:00 до 5:00 часов утра;

Толстая кишка - с 5:00 до 7:00 часов утра;

Желудок - с 7:00 до 9:00 часов утра;

Селезенка и поджелудочная железа - с 9:00 до 11:00 часов утра;

Сердце - с 11:00 до 13:00 часов дня;

Тонкая кишка - с 13:00 до 15:00 часов дня;

Мочевой пузырь - с 15:00 до 17:00 часов дня;

Почки - с 17:00 до 19:00 часов вечера;

Органы кровообращения, половые органы - с 19:00 до 21:00 часов вечера;

Органы теплообразования - с 21:00 до 23:00 часов ночи;

Желчный пузырь - с 23:00 до 1:00 часу ночи.

Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки. Кроме того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.

Для расчета собственных биоритмов следует определить количество прожитых дней на определенную дату, начиная со дня рождения. Потом общую численность прожитых дней надо поделить на продолжительность периодов физического, эмоционального и интеллектуального циклов (23, 28, 33). Любой из циклов состоит из двух полупериодов: положительного и отрицательного. В течение первой половины физического цикла человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла энергичность уступает сонливости, усталости. В первой половине эмоционального цикла человек оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине - раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, всё критически анализирует. Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине происходит творческий спад.

При расчёте достаточно округлять числа до десятых долей дроби. Отталкиваясь от точной даты рождения, посчитайте, сколько дней вы прожили: 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, исключая високосные; число високосных лет умножьте на 366 дней; оба произведения суммируйте. Разделите количество прожитых дней на 23 (физический цикл) - вы получите число с остатком после целого. Например, если остаток равен 20, это значит, что идет двадцатый день физического цикла, то есть вторая половина цикла, неблагоприятная. Так же рассчитайте эмоциональный и интеллектуальный циклы.

В году будет примерно шесть дней, когда совпадают начальные фазы двух циклов - это тяжелые дни. И примерно один раз в году все три цикла на нуле - такие дни являются критическими. По статистике на эти дни приходится больше всего несчастных случаев, аварий, в эти дни наблюдаются эмоциональные спады, психические срывы.

Биологические часы человека начинают тикать в тот самый момент, когда он появляется на свет. Все упражнения и тренировки следует начинать спустя 2 - 3 дня после нахождения того или иного ритма в нулевой точке, например, физические тренировки через 2 - 3 дня после прохождения нулевой точки физического цикла, чтобы синусоида ритма "двигалась" в сторону максимума. То же и в отношении выбора начала занятий, касающихся мыслительной и эмоциональной сфер. Периоды интенсивности развития человека, начиная с десятилетнего возраста: у мальчиков - через каждые 3 года, у девочек - через 2 года. Эмоциональные ритмы с периодами в 7 лет выделяются следующими периодами: 6 - 7 лет, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 лет, 31 - 32 года, 37 - 38 лет, 43 - 44 года и т.д. Эти годы характеризуются усилением духовной жизни, прояснением самосознания.

Чтобы определить свои биоритмы, надо наблюдать за своими мыслями и чувствами в течение двух недель и записывать регулярно всю информацию в дневник. В течение этого наблюдательного периода можно распознать все три типа биоритмов. В первую очередь, Вы заметите циркадианные ритмы, так как они дают нам информацию о сне и выделении гормонов (и то и другое оказывают влияние на наше самочувствие).

Например, вы замечаете, что пик активности наблюдается вечером по понедельникам, пятницам и субботам. Именно на это время можно спланировать физические тренировки. По средам и четвергам вы чувствуете себя немного вялым, поэтому в эти дни можно отдыхать. Также вы должны заметить, что ритмы влияют на сон: в зависимости от дня недели изменяются качество и количество сна. Если выдалась неспокойная ночь, следующий день нужно спланировать таким образом, чтобы была возможность немного вздремнуть. За этими особенностями желательно наблюдать не только в течение двух недель, но и в течение нескольких лет. И вы убедитесь в том, что ритмы остаются неизменными, несмотря на постоянные изменения образа жизни.

Установлено, что в организме человека имеется свыше 100 биоритмов, отражающих различные физиологические процессы. Изучение их -- весьма сложная задача, поскольку требует исключения влияния внешних факторов, мешающих ходу внутренних часов индивида.

Наиболее просто и понятно использование биоритмов для составления индивидуальных графиков физических тренировок. Чтобы контролировать разнообразные функции организма, организм полагается на точность производства гормонов. Цикл выделения гормонов, циркадианный ритм, показывают, как биоритмы помогают нам контролировать нашу жизнь. Они также могут подсказать, как можно улучшить результаты тренировок в зале. Гормоны регулируют всю нашу физиологию и зависят от наших биологических часов. Например, в утренние часы у мужчин вырабатывается больше всего тестостерона, который так необходим для наращивания мышечной массы. Гормон роста также вырабатывается циклически под влиянием периодов сна и бодрствования. Небольшое количество гормона роста вырабатываются также и в течение дня, а наибольшее количество производится ночью - во время сна. Недосыпание ночью может нарушить естественный цикл выработки гормона роста. Тем самым вы создаете себе барьер для роста мышц.

Здесь наиболее активно используется биоритм физического состояния. Причём наращивать интенсивность тренировок рекомендуется не только в положительной фазе, а во время подъёма. То есть со второй половины отрицательной фазы до конца первой половины положительной. Это даёт чётко отмечаемый прирост результатов, что само по себе вдохновляет и мотивирует к дальнейшему повышению нагрузок. Далее - до конца положительной фазы следует поставить цель удержания завоёванных позиций, а в первой части отрицательной фазы - заняться растяжками, упражнениями на гибкость, теоретической частью или, возможно, упражнениями на реакцию и тренировкой вестибулярного аппарата. При этом следует согласовывать тренировки и с эмоциональным биоритмом. Например, тренировки реакции рекомендуется проводить на подъёме эмоционального биоритма, а занятия по теоретической части лучше согласовывать с интеллектуальным циклом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Биоритмы организма практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.

В настоящей работе были изучены теоретические основы понятия биоритмов, их научная составляющая, влияние на работоспособность. Далее были даны рекомендации для индивидуального расчета и согласования биоритмов человека, которые могут быть успешно использованы в жизнедеятельности.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность, и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Дубровский В.И. «Лечебная физическая культура»: Учебник для вузов./ М.- 2013.;

2. Ильинич В. И. «Физическая культура студента»: Учебник для вузов./ М. -- 2011.;

3. Решетников Н.В. «Физическая культура»: Учебное пособие для среднего профессионального образования./ М. -- 2012.;

4. Чикуров А.И. «Физическая культура» / Красноярск: Красноярский государственный педагогический университет - 2013.;

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

    Биологические ритмы и их классификация. Влияние биологических ритмов на работоспособность. Сменная работа и ее влияние на функциональное состояния организма. Влияние суточной работы на функциональное состояние и работоспособность бригад скорой помощи.

    курсовая работа , добавлен 29.04.2013

    Понятие циркадианного (околосуточного) ритма. Роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем. Медицинские аспекты биоритмов и их нарушений. Классификация ритмов по Ю. Ашоффу. Ультрадианные и инфрадианные ритмы.

    презентация , добавлен 10.10.2016

    Понятие и классификации биоритмов. Распорядок жизни, акклиматизация. Влияние биоритмов на работоспособность спортсменов, людей пожилого возраста. Рассмотрение необходимости организации режима трудовой деятельности в соответствии с ритмами организма.

    реферат , добавлен 04.10.2015

    Идея учения о биоритмах - периодически повторяющихся изменениях характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Классификация биоритмов человека по их характеристикам, биологической системе, роду процесса и функции, которую выполняет ритм.

    презентация , добавлен 11.03.2015

    Применение криотерапии в биологических исследованиях. Реологические свойства крови. Атомно-силовая микроскопия в исследованиях биологических объектов. Влияние холодового воздействия на клетки крови человека. Результаты эксперимента и его обсуждение.

    дипломная работа , добавлен 14.07.2013

    Изучение зависимости фармакокинетики и фармакодинамики лекарственных веществ от времени суток. Циклические изменения активности ферментов и эндогенных биологически активных веществ. Классификация периодов биологических ритмов: циркадианные, инфрадианные.

    презентация , добавлен 05.05.2012

    Классификация биоритмов. Процессы анаболизма и катаболизма в клетке. Факторы, угнетающие биоритмы клеток. Влияние Луны на периодические процессы в природе и организме человека. Сезонная активность органов. Биоритмология и здоровье, хрономедицина.

    курсовая работа , добавлен 01.10.2011

    Здоровье человека как гармоническое единство биологических и социальных качеств. Общая характеристика наиболее важных этнических проблем медицины, связанных с общественным здоровьем. Рассмотрение и анализ основных принципов организации здравоохранения.

    презентация , добавлен 15.03.2015

    Социальная медицина как наука, изучающая проблемы общественного и индивидуального здоровья. Факторы риска, влияющие на здоровье человека. Возможности ядерной медицины, сферы ее применения. Перспективы развития медицины в России в ближайшем будущем.

    реферат , добавлен 27.01.2013

    Понятие биомедицинской инженерии как разработки и применения технических устройств для биологических и медицинских исследований. Применение современных электрокардиографов при обследовании пациента. Основные достижения в области биомедицинской инженерии.

ГБОУ гимназия № 1529

Биоритмы

Прямой путь к успеху

Проект по психологии

учениц 9 «В» класса

Гущиной Наташи и Добревой Евдокии

Научные руководители: Свиридова В. В., Беленкова А. С.

Москва, 2011

    Вступление

Актуальность проблемы

Цели, задачи, гипотеза

    Основная часть

Что такое биоритмы?

Открытие биоритмов

Классификация биоритмов

Практическая часть. 1

Десинхроноз

    Заключение

Итоги исследования

Библиография

Приложения

Актуальность проблемы

Чем дальше двигается прогресс, тем беспечнее люди относятся к своему здоровью. Конечно, мы научились использовать возможности своего организма, но в то же время забыли о чувстве меры. Истощая свои жизненные ресурсы, мы не задумываемся о последствиях. В древности люди жили по своим «внутренним часам». Сейчас же, в погоне за успехом, люди могут нанести непоправимый вред своему здоровью, несмотря на лучшие условия для жизни.

Гипотеза

    Биоритмы человека и стиль его жизни тесно связаны друг с другом

    Знание своего типа биоритмов – залог успешного будущего

    Быстрая смена часовых поясов, сбивая биоритмы, ведет к ухудшению самочувствия

Цель исследования

    Показать людям, какую важную роль играют законы природы в выборе жизненного пути.

Методы работы

    Обзор литературных источников

    Эксперимент

    Когнитивное тестирование

    Статистический анализ

Что такое биоритмы?

Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации - от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам - суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Открытие биоритмов

О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.

Основателем хронобиологии - науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.

Первые серьезные научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. В. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.

Классификация биоритмов

Живые существа не могут не реагировать на те или иные изменения в окружающей среде.

Экзогенные (внешние) ритмы - ритмы, реагирующие на поступление из внешней среды определенных сигналов. Если не будет сигналов, не появится и реакция. К числу внешних ритмов в известной степени принадлежат, например, “птичьи часы”. Птицы утром начинают петь в определенном порядке, и заканчивают в обратном порядке. Если небо утром внезапно затянется тучами, то пение в той же самой последовательности раздастся дважды. Таким образом, можно сделать вывод что утренние “птичьи часы” зависят от освещенности.

Эндогенные (внутренние) ритмы - ритмы, периодичность которых не зависит от внешних сигналов. К числу процессов проявляющих внутренние ритмы, среди прочих относятся биение сердца, периодические колебания электрического потенциала коры больших полушарий и т.д.

Высокочастотные биоритмы

Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин. Ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.

Среднечастотные биоритмы
Ведущая роль среди всех биоритмов, безусловно, принадлежит суточному или циркадному циклу, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси. Большинство процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются именно этому ритму. Суточная периодичность жизненных функций организма является врожденным свойством, однако, иногда некоторые изменения в этом ритме могут произойти под влиянием социальных факторов. Руководит этим циклом свет. Соответственно, когда он есть – организм находится в активной фазе, когда нет – скорость физиологических процессов снижается. Основные суточные ритмы активности органов и систем, эндокринных желез, клеток учеными уже установлены. Так, например, значения артериального давления и температуры тела достигают максимума к 18 часам, а минимумы регистрируется около 3 часов ночи. Именно нарушение циркадных ритмов является первопричиной многих заболеваний.

Сова, жаворонок или голубь?

Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов.

"Жаворонки" - люди, у которых среднечастотные ритмы сдвигаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. Люди "жаворонки" спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. В последующей практической части оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, переносят сбои биоритмов при перелёте с запада на восток.

"Голуби" - люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты.

"Совы" - люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь.

Низкочастотные биоритмы

Месячный ритм
Один из важнейших биоритмов – месячный. Однако измеряется он не нашим календарным месяцем – в природе нет процессов, совпадающих по своим циклам с октябрем или мартом. Под месячным биоритмом подразумевается лунный цикл, длительность которого составляет 29,5 суток. Лунный цикл оказывает огромное влияние на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями и т. д. Луна влияет и на человека, особенно отчетливо изменение фаз Луны чувствует люди, испытывающие проблемы со здоровьем. Например, в дни новолуний, когда гравитационное воздействие Луны на оболочку Земли особенно сильно, увеличивается количество рецидивов заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижается активность головного мозга, возрастает число психических нарушений. В нашей стране сейчас мало кто знает о влияние фаз Луны на состояние организма, а вот в Индии и Китае лунный цикл внесен в гражданский календарь.

Годовой ритм
Годовой ритм обусловлен вращением Земли вокруг Солнца, благодаря чему на нашей планете происходит смена сезонов года. В течение этого цикла изменяются параметры температуры, влажности, аэронизации воздуха и многие другие. Активность человека также меняется со сменой времен года. Большинство людей менее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает, его активность повышается. Причем самой плодотворной из четырех времен года является осень.

Существует и такое понятие как индивидуальный биологический год. Его отсчет начинается с даты рождения. Многочисленные наблюдения, проводимые учеными, показали, что наименьшая активность человека фиксируется во 2 и 12 месяцы со дня рождения, а вот пик работоспособности, умственного и интеллектуального подъема в 1 месяц индивидуального года. В целом, более продуктивной и спокойной в плане здоровья считается первая половина индивидуального года, вторая – более опасной.

Многолетние ритмы
О многолетних ритмах, действующих внутри человеческого организма пока имеется очень мало информации, но об одном цикле, известном уже многие тысячелетия мы все-таки расскажем. Наверное, нет человека, который не был бы знаком с китайским календарем: год свиньи, год лошади, год собаки. Однако мало кому известно, что этот календарь имеет под собой гораздо более серьезную основу, чем кажется на первый взгляд. На самом деле этот календарь представляет собой описание жизненного цикла человека: от младенчества до старости. В соответствии с этим календарем каждые 12 лет (плюс/минус 2-3 года) в нашем организме происходит перестройка энергетической системы, переводя нас на следующую ступень жизненного цикла. Первый 12-летний период характеризуется интенсивным физическим ростом и адаптацией к внешнему миру. Это довольно сложный период: как правило, до 12 лет дети много болеют. Вторая фаза цикла длится примерно до 24-х лет. И хотя обнаружить какие-либо изменения в этот период довольно сложно, вполне очевидно, что после 24 лет у людей меняется жизненный уклад, они заводят семью и остепеняются. Следующий 12-летний период еще довольно благополучный, хотя многие уже обнаруживают у себя те или иные заболевания, которые начинают ярко проявляться или обостряться по окончании четвертого периода – 48 лет. В 60 лет цикл завершается полностью и начинается новый цикл. Человек снова вступает в самую сложную фазу – первое 12-летие. Считается, что примерно после 75 лет, когда заканчивается первый самый сложный 12-летний цикл, вероятность заболеваний уменьшается.

Практическая часть. 1

Опрос : «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Среди успешных людей различных профессий. Мы опрашивали примерно по примерно по 15 человек каждой профессиональной группы.



Вывод к опросу:

При выборе профессии необходимо учитывать свой тип биоритмов, так как разумное планирование своего дня является залогом успешного продвижения по карьерной лестнице.

Результаты когнитивного тестирования

Мы провели когнитивный тест среди наших одноклассников, учеников 9-го класса (см. приложения). Мы исследовали их работоспособность в течение дня, наименьшее количество ошибок в среднем совершалось в середине дня, из чего мы сделали вывод, что большинство наших одноклассников – «голуби».

Статистический анализ результатов контрольных работ (24 человека)

Исследование результатов контрольных работ наших одноклассников, учеников 9-го класса, показали, что пик активности «жаворонков» приходится на первую половину дня, результаты работ «голубей» и «сов» улучшаются с приближением второй половины дня.

Из этого можно логически заключить, что написание контрольных работ во второй половине учебного дня может значительно повысить успеваемость класса. («Голубей» 50%, «сов» 35%, «жаворонков» 15 %)

Десинхроноз

Под влиянием неблагоприятных факторов может наступить рассогласование между компонентами биоритмической системы. Оно характеризуется быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, разбитостью, сонливостью днем и бессонницей ночью, учащением сердцебиения, потливостью.

Десинхроноз возникает:

    в периоды «межсезонья» (весна и осень);

    при приеме алкоголя;

    при старении

    при переездах и перелетах через несколько часовых поясов;

    при сильных стрессах

    при частом смещении пика активности человека

    при заболеваниях;

Практическая часть. 2

Эксперимент включал в себя перелет из Москвы в Нью-Йорк и обратно. В исследовании участвовали 18 человек, из которых 11 взрослых и 7 подростков.

Итак, результаты эксперимента :

При резкой смене часовых поясов нарушается работа организма:
- ухудшается аппетит
- периоды активности и пассивности наступают в соответствии с привычным ритмом

Немного пониженное давление (≈ 115/60)

Нарушение пищеварения

Исследование показало, что совы легче переносят сбои биоритмов при перелёте с востока на запад, а жаворонки, наоборот – с запада на восток.

1. Период адаптации (в.- з.) у сов ≈ 4 дня

у жаворонков ≈ 8 дней

у голубей ≈ 5 дней

2. Подростки переносят перелёты легче взрослых

3. Период адаптации (з.- в.) у сов ≈ 9 дней

у жаворонков ≈ 7 дней

    Определившись со своим типом биоритмов, старайтесь не менять режим дня

    Не злоупотребляйте алкоголем

    Старайтесь избегать стрессов

При перелете:

    В первые дни после прибытия на запад завтраки должны быть более калорийными, чем обычно. Переехавшим на восток по утрам рекомендуется пища, увеличивающая возбудимость центральной нервной системы. На западе полезным считают легкий дневной сон.

    В восточном часовом поясе следовало бы более напряженные работы как умственные, так и физические плакировать на 2-ю, а на западе на 1-ю половину дня.

Итоги:

    Стиль жизни человека тесно связан с его биоритмами

    При перелетах сбивается привычный ритм, что пагубно отражается на самочувствии человека.

    Знание своего типа биоритмов – это залог успешного будущего

Заключение:

    Знание биоритмов и планирование деятельности в соответствии с ними, могло бы значительно улучшить качество жизни человека.

    Понимание законов природы - путь к успеху

Библиография

    www.desinchronosis.ru

    www.wikipedia.ru

    «Биоритмы или основы альтернативной психологии» Квятковский Олег Вадимович.

    «Биоритмы, их роль в жизнедеятельности человека» Савенков А. А.

    «Триллионы беззвучных часов» О. Белоконева

    Биологические ритмы. Краткая Медицинская Энциклопедия, издательство «Советская Энциклопедия», издание второе, 1989, Москва

    Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. «Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто- и филогенезе позвоночных» - Новосибирск: Наука, 1980.

    «Хронобиология и хрономедицина» /Под ред. Ф. И. Комарова. - М.: Медицина, 1989

    Пэрна Н. «Ритм, жизнь и творчество» /Под ред. П. Ю. Шмидта - Л.-М.: Петроград, 1925.

Анкета Остберга

1. Трудно ли Вам вставать рано утром:

а) да, почти всегда (3)

б) иногда (2)

в) редко (1)

г) крайне редко (0)

2. Если бы у Вас была бы возможность выбора, в какое время Вы бы ложились спать вечером?

а) после часа ночи (3)

б) с 23 до 1 ч (2)

в) с 22 до 23 ч (1)

г) до 22 ч (0)

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный (0)

б) менее плотный (1)

в) можно ограничиться вареным яйцом (2)

г) достаточно чашки чая или кофе (3)

4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходят?

а) в первой половине дня (1)

б) во второй половине дня (0)

5. От чего Вам легче отказаться:

а) от утреннего чая или кофе (2)

б) от вечернего чая (0)

6. Как точно Вы отсчитываете время в 1 минуту?

а) меньше минуты (0)

б) больше минуты (2)

7. Как легко Вы можете изменить привычки, связанные с едой во время отпуска, поездок?

а) очень легко (0)

б) легко (1)

в) трудно (2)

г) не меняете (3)

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше Вы ложитесь спать?

а) более чем на 2 часа (3)

б) на час-два (2)

в) меньше чем на час (1)

г) как обычно (0)

Подсчитываются баллы по всем вопросам. Сумма от 0 до 7 позволяет считать испытуемого "жаворонком"; от 8 до 13 - "голубем"; от 14 до 20 - "совой".

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 13

Научно – исследовательская работа

«Биоритмы жизни»

Выполнила:

Ученица 9 «а» класса

Симыкина Дарья

Подготовила

учитель биологии

Гафнер Елена Андреевна

Кунгур 2016 г.

Введение_________________________________________________ 3

Биологические ритмы______________________________________ 4

Биоритмология___________________________________________ _5

Физиологические и экологические ритмы_____________________ 6

Историческая справка____________________________________ 7

Классификация биоритмов__________________________________ 9

Инфрадианные ритмы, лунные ритмы________________________10

Ультрадианные ритмы_____________________________________ 11

Циркадианные ритмы______________________________________12

Псевдонаучные идеи о биоритмах__________________________ 13

Теория «трех биоритмов»__________________________________ 14

Циклы биоритмов ________________________________________ 16

Физический цикл биоритмов________________________________ 16

Эмоциональный цикл биоритмов ____________________________17

Интеллектуальный цикл биоритмов__________________________ 18

Приложение______________________________________________ 19

Литература_______________________________________________ 20

Введение

Из всех наук, занимающихся здоровьем человека, одной из самых необычных и удивительных является биоритмология - наука о влиянии биологических ритмов на состояние здоровья человека.

Корни знаний о биоритмах уходят в далекую древность. До нашего времени дошли трактаты Гиппократа и Авиценны, в которых значительное место уделялось здоровому образу жизни, основанном на правильном чередовании фаз активности и отдыха. В народной медицине давно было замечено влияние фаз луны и солнца на здоровье. Если говорить о современной биоритмологии, то первые научные исследования были проведены в первой половине ХХ в. Очень важно, что наибольший вклад в сознание этой проблемы сделали русские ученые – лауреат Нобелевской премии академии И.П.Павлов, В.В.Вернадский и А.А.Чижевский, которые убедительно доказали, что существует тесная связь между солнечной активностью и событиями на земле – количеством смертей, самоубийств, эпилептических приступов и др. Современнаябиоритмология помимо изучения взаимосвязей между биоритмами и здоровьем человека занимается разработкой методов и средств для восстановления и гармонизации нарушенных биоритмов. В настоящее время это направление считается одним из самых перспективных в профилактической медицине, поскольку позволяет воздействовать на самые ранние причины развития многих заболеваний.

Биологические ритмы

Биологические ритмы (биоритмы) (от греч.bios, жизнь и rhytmos, любое повторяющееся движение, ритм) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации – от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам – суточные (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливные (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичные (изменения численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Биоритмология

Наука, изучающая роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значения биоритмов для организмов называется – биоритмология. Биоритмология является одним из направлений, сформировавшегося в 1960-г. Раздела биологии – хронобиологии. На стыке биоритмологии и клинической медицине находится, так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений.

Физиологические и экологические ритмы

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким – либо естественным ритмом окружающей среды.

Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено ок. 400 суточных ритмов.

Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, t 0 , влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Луны и Земли вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например, суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживающими на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.

Историческая справка

О существовании биоритмов людям известно с древних времен.

Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.

Основателем биоритмологии принято считать немецкого врача К. В. Гуфеланда, который в 1797 г. Обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.

Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале ХХ века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.

К концу ХХ века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью – организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биоритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение. Поэтому исследования биоритмов пока представляют собой процесс накопления информации, выявления свойств и закономерностей методами статистики. В результате в науке о биоритмах возникло 2 научных направления: хронобиология и хрономедицина.

Советские ученые Ф. И. Комаров и С. И. Раппортов своей книге «хронобиология и хрономедицина» дают следующее определение биоритмам: «Ритм представляет собой характеристику периодической временной структуры. Ритмичность характеризует, как определенный порядок временной последовательности, так и длительность отрезков времени, поскольку содержит чередование фаз различной продолжительности ».

Одной из основных работ в этой области можно считать разработанную хронобиологом Ф. Хальбергом в 1964 г. Классификацию биоритмов.

По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить еще раз целый ряд новых закономерностей. Вот некоторые из них.

Шведский исследователь Э. Форсгрен в опытах на кроликах обнаружил суточный ритм гликогена и желчеобразования в 1930 г.

Советские ученые Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский, И. П. Павлов и В. В. Парин осуществили попытку теоретически обосновать механизмы возникновения ритмических процессов в нервной системе и показали, что колебания характеристик состояния нервной системы определяются, прежде всего, ритмами возбуждения и торможения.

В 1959 г. Юрген Ашофф, впоследствии директор Планковского института физиологии поведения, в Андексе (Германия), обнаружил закономерность, которая была названа «Правилом Ашоффа» (под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки): «У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте».

Им было установлено, что при длительной изоляции человека и дневных животных в темноте, цикл «бодрствование – сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Ю. Ашофф предположил, что именно свет стабилизирует циркадные ритмы организма.

Классификация биоритмов

Классификация биоритмов базируется на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев.

Классификация биоритмов по Ю. Ашоффу (1984) подразделяется:

по их собственным характеристикам, таких как период;

по роду процесса, порождающего ритм;

по функции, которую выполняет ритм.

Диапазон периодов биоритмов широкий: от миллисекунд до нескольких лет. И можно наблюдать в отдельных клетках, в целых организмах или популяциях. Для большинства биоритмов, которые можно наблюдать в ЦНС или системах кровообращения и дыхания, характерна большая индивидуальная изменчивость.

Другие эндогенные ритмы, например овариальный цикл, проявляют малую индивидуальную, но значительную межвидовую изменчивость. У других ритмах, о которых упоминалось выше, периоды остаются неизменными в естественных условиях, т. е. они синхронизированы с такими циклами внешней среды, как приливы, день и ночь, фазы Луны и время года. С ними связаны приливные, суточные, лунные и сезонные ритмы биологических систем. Каждый из указанных ритмов может поддерживаться в изоляции от соответствующего внешнего цикла. В этих условиях ритм протекает «свободно», со своим собственным, естественным периодом.

Наиболее распространена классификация биоритмов по Ф. Халбергу (1964), по частотам колебаний, т. е. по величине, обратной длине периодов ритмов.

Зона ритмов

Область ритмов

Длина периодов

Высокочастотная

Ультрадианная

Менее 0,5 ч.

Среднечастотная

Циркадианная

Инфрадианная

28 – 3 суток

Низкочастотная

Циркасептанная

Циркадисептанная

Циркавигинтальная

Циркатригинтальная

Цирканнуальная

7 + 3 суток

14 + 3 суток

20 + 3 суток

30 + 7 суток

1 год + 2 месяца

Инфрадианные ритмы

Ритмы длительностью больше суток.

Примеры: впадение в зимнюю спячку (животные), менструальные циклы у женщин (человек).

Существует тесная зависимость между двумя фазами: солнечного цикла и антропометрическими данными молодёжи. Акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронизированными с периодом «переполюсовки» магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, т. е. 22 года). В деятельности Солнца выявлены и более длительные периоды, охватывающие несколько столетий. Важное практическое значение имеет также исследование других многодневных (околомесячных, годовых и пр.) ритма, датчиком времени для которых являются такие периодические изменения в природе, как смена сезонов, лунные циклы и другие.

Лунные ритмы

Влияние (отражение) лунных ритмов на отлив и прилив морей и океанов. Соответствуют циклу фазам Луны (29,53 суток) или лунным суткам(24,8 часов). Лунные ритмы хорошо заметны у морских растений и животных, наблюдаются при культировании микроорганизмов.

Психологи отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами Луны: в новолуние растет число самоубийств, сердечных приступов и другое.Ультрадианные ритмы

Ритмы длительностью менее суток.

Примеры: концентрация внимания, изменение болевой чувствительности, процессы выделения и секреции, цикличность фаз, чередующихсяна протяжении 6-8 часового нормального сна у человека. В опытах на животных было установлено, что чувствительность к химическим и лучевым поражениям колеблется в течение суток очень заметно.

Циркадианные ритмы

Центральное место среди ритмических процессов занимают циркадианный ритм (околосуточный), имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианных ритмов ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанными внешними условиями. Они врожденные, эндогенные, т. е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианного ритма длится у растений 23-28 часов, а у животных 23-25 часов.

Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритм организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации. В опытах на животных установлено наличие этого ритма двигательной активности, t o тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. по существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. У человека выявлено ок. 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.

Установлена зависимость суточной периодики, присущей растениям, от фазы и развития. В коре молодых побегов яблони был выявлен суточный ритм содержания биологически активного вещества флоридзина, характеристики которого менялись соответственно фазам цветения, интенсивного роста побегов и т. д. Одно из наиболее интересных проявлений биологического измерения времени - суточная периодичность открывания и закрывания цветков у растений.

Псевдонаучные идеи о биоритмах

Как и многие другие аспекты жизни, биоритмы водят в верования людей. Соединяя наблюдения естественных процессов с нумерологией и гаданием, некоторые люди создают свои «теории» о биоритмах, которые должны предсказывать будущее. Такие концепции пытаются предугадать различные аспекты жизни отдельно взятого человека с помощью математических циклов. Однако большинство ученых убеждено, что у этих концепций предсказывающей силы не больше. Чем у простого случая, и считают ее примером псевдонауки. Также не обнаружено никаких научных доказательств, поддерживающих эту теорию.

Теория «Трех биоритмов»

Популярная в конце ХХ века псевдонаучная теория «Трех биоритмов» была предложена рядом авторов в конце ХIХ века в виде гипотезы и позже была экспериментально опровергнута. Гипотеза предполагала наличие многодневных ритмов, не зависящих как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28, 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Графическим изображением каждого из этих ритмов является синусоида. Однодневные периоды, в которые происходит переключение фаз («нулевые» точки на графике) и которые, якобы, отличаются снижением соответствующего уровня активности, получили название критических дней. Если одну и ту же «нулевую» точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни предполагались особенно опасными.

Данная гипотеза не подтверждена научными исследованиями и основывается на бессистемных эмпирических наблюдениях.

Предположению о существовании теории «Трех биоритмах» около 100 лет. Ее авторами стали три исследователя: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флисс, изучавшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм.

Герман Свобода работал в Вене (Австрия). Анализируя поведение своих пациентов он обратил внимание, что их мысли, идеи, импульсы к действию повторяются с определенной периодичность.

Герман Свобода пошёл дальше и начал анализировать начало и развитие болезней, особенно цикличность сердечных и астматических приступов. Результатом этих исследований стало предположение существования ритмичности физических (22 дня) и психических (27 дней) процессов.

Доктора Вильгельма Флисса , который жил в Берлине , заинтересовала сопротивляемость организма человека болезням. Почему дети с одинаковыми диагнозами в одно время имеют иммунитет, а в другое - умирают? Собрав данные о начале болезни, температуре и смерти, он связал их с датой рождения. Расчёты показали, что изменения иммунитета можно попытаться прогнозировать с помощью 22-дневного физического и 27-дневного эмоционального биоритмов.

Новомодные биоритмы подтолкнули инсбрукского преподавателя Фридриха Тельчера к своим исследованиям. Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяются, то есть имеют ритмический характер. Сопоставив даты рождений студентов, экзаменов, их результаты, он предложил интеллектуальный ритм с периодом 32 дня. Тельчер продолжал свои исследования, изучая жизнь творческих людей. В результате он предположил существование «пульса» интуиции - 37 дней.

Впоследствии исследования биоритмов продолжились в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с появлением компьютеров. В 1970-1980 годах биоритмы завоевали весь мир. В том числе, производились аппаратные средства для подсчёта «биоритмов» (например, Casio Biolator). Сейчас мода на биоритмы прошла

Академические исследователи отвергли «теорию трёх биоритмов». Теоретическая критика излагается, например, в научно-популярной книги признанного специалиста в хронобиологии Артура Уинфри . К сожалению, авторы научных (не научно-популярных) трудов не сочли нужным специально уделить время критике, однако ряд публикаций (на русском языке это, например, сборник под редакцией Юргена Ашоффа , книга Л. Гласса и М. Мекки и другие источники) позволяют сделать вывод, что «теория трёх биоритмов» лишена научных оснований. Гораздо убедительнее, однако, экспериментальная критика «теории». Многочисленные экспериментальные проверки 1970-80-х годов полностью опровергли «теорию» как несостоятельную. В настоящее время «теория трёх ритмов» научным сообществом не признаётся и рассматривается как псевдонаука

Благодаря широкому распространению «теории трёх ритмов», слова «биоритм» и «хронобиология » нередко ассоциируются с псевдонаукой. На самом деле хронобиология представляет собой научную доказательную дисциплину, лежащую в традиционном академическом русле исследований, а путаница возникает в связи с неверным использованием названия научной дисциплины по отношению к псевдонаучной теории.

Начало формы

Конец формы

Циклы биоритмов

Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека .

Физический биоритм

Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.

Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом, человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.

Эмоциональный (душевный) биоритм

Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.

Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.

Интеллектуальный биоритм

Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.

Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.

Приложение

Формула расчета биоритмов.

Повсеместно для расчета биоритмов являетсяформула:

В=(sin(2pi*t/p))*100%

Где p={23, 28, 33}, т. е. фаза биоритма, которую хотим рассчитать

22-физическая

28-эмоциональная

33-интеллектуальная

B-состояние биоритма в %

Pi-число, принимаемое равным 3, 14

T-количество дней, прошедших со дня рождения до текущего момента.

Литература

1Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто - и филогенезе позвоночных.- Новосибирск: Наука, 1980.

2Хронобиология и хрономедицина. / Под ред. Ф. И. Комарова.- М.: Медицина, 1989. ISBN 5-225-01496-8 .

3 Пэрна Н. Ритм, жизнь и творчество / Под ред. П. Ю. Шмидта - Л.-М.: Петроград, 1925 год.

4Geocult.ru/bioritmy-online-raschet.

5Сеть Интернет, Википедия.

Этап 1.Определите количество прожитых Вами дней, естественно, учитывая длительность как обычных, так и високосных лет (см. таблицу) на момент проведения занятия:

Таблица високосных лет, начиная с 1900 г.

1900 1904 1908 1912 1916 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008 2012 2016 2020 2024 2028

Сумма прожитых дней складывается из числа дней, прошедших со дня рождения до дня расчета. Для этого: умножьте количество прожитых невысокосных лет на 365, прибавьте произведение количества прожитых високосных лет на 366 (см. таблицу), а также прибавьте количество прожитых дней в году рождения и в данном расчетном году.

Этап 2. Разделите полученное количество прожитых Вами дней на величину периода каждого из расчетных ритмов.

Величины периода биоритмов:

физический цикл – 23 дня,

эмоциональный цикл – 28 дня,

интеллектуальный цикл – 33 дня.

Этап 3. Целое число, которое получают в ходе процесса деления, характеризует количество полных циклов определенного расчетного ритма, что уже прошли, а остаток - позволяет определить конкретный день каждого из ритмов на день исследования. Отметив его на соответствующей кривой-синусоиде, можно получить исчерпывающую информацию об основных характеристиках расчетных биологических ритмов на день исследования. Для получения графика биоритмов пользуйтесь линейкой. За точку отсчета на графике берется первый день текущего месяца. Неблагоприятные и критические дни определяются на даты пересечения синусоидами оси абсцисс (ось Х).

Пример определения расчетных биоритмов человека

Условие задания.

Необходимо определить Ваши расчетные биоритмы на дату проведения занятия на кафедре гигиены и экологии. Предположим, что проводится 24.01.2004г., а дата рождения студента – 24 января 1983 года.

Решение.

В соответствии с инструкцией приложения №3 методических рекомендаций проводим расчет:

I. На 24.01.2004 г. возраст студента в днях составляет:

Расчет количества прожитых дней:

15 лет невисокосных 365 дней = 5840 дней

прибавить

5 лет високосных 366 дней = 830 дней

прибавить

количество дней, прожитых в 1983 году = 341 день

прибавить

количество дней, прожитых в январе текущего года (то есть 2004 года) = 24 дня

Всего дней = 7694 дней

ІІ. Расчет прожитых студентом циклов (с учетом длительности каждого цикла) на момент определения биоритмов:

Зная количество прожитых дней с момента рождения и длительность каждого биоритма, определяете количество циклов, прожитых Вами с момента рождения.

Величины периода биоритмов:

физический цикл – 23 дня,

эмоциональный цикл – 28 дня,

Соответственно:

Количество эмоциональных циклов: 7694 дня: 28 дней = 274,76 эмоциональных циклов

Количество интеллектуальных циклов: 7694 дня: 33 дня = 293,15 интеллектуальных циклов

ІІІ. Расчет дней текущих циклов – то есть какой день соответствующего цикла приходится на дату 24.01.2004г.:

При расчете количества физических циклов оказалось, что на 24.01.2004 года студент прожил 334,52 физических циклов. То есть, на 24 января 2004 года приходится 0,52-я часть от физического цикла. Рассчитываем на какой день физического цикла приходится 0,56-я его часть:

физический цикл:

Соответственно, повторяем эти вычисления для остальных циклов:

эмоциональный цикл:

3-й интеллектуальный цикл:

Таким образом, на 24.01.2004 года жизни студента приходится 11,96 день (≈ 12) физического цикла, 21,28 день (≈ 21) эмоционального цикла, и 4,95 день (≈5) интеллектуального цикла.

IV. Нанесение дней текущих циклов на график

Используя линейку с синусоидами, вычерчиваете на графике соответствующие синусоиды, так чтобы на дату 24.01.2004 года приходился 12 день физического ритма, 21 день эмоционального цикла и 5 день интеллектуального цикла. Прочерченные синусоиды физического (красным цветом), эмоционального (зеленым цветом) и интеллектуального (синим цветом) циклов позволяют Вам определить характеристики этих циклов на день исследования, неблагоприятные дни по каждому из циклов, а также критические дни.

V. Вывод.

Неблагоприятные дни:

    эмоционального цикла: 5.01, 17.01, 30.01

    физического цикла: 12.01, 23.01

    интеллектуального цикла: 20.01

    критический день – 04.02