Очень часто профилактика ОРЗ и гриппа начинается только перед волной эпидемии и, разумеется, не оказывает особого выраженного эффекта на состояние человека. Гораздо лучше, если профилактические мероприятия начинаются с самым началом холодов.

Одежда

Первое, что стоит делать, чтобы не заболеть зимой – это, как ни банально, подбирать правильную одежду. Категорически не стоит надевать слишком тесную одежду, а также одежду, которая пропускает ветер. Идеальным вариантом для зимы в городе может являться комплект: термобелье (не вызывает активного потоотделения, но препятствует выходу тепла из тела), удобные сапоги или ботинки из натуральной кожи и меха, легкие, но теплые куртки, подходящие для активного движения. Хорошо сберегают тепло и защищают от ветра также изделия из натурального меха.

Правильное питание

Правильное питание также является важной частью профилактики зимних заболеваний. Иммунитет человека зависит от того, что он ест, поэтому стоит ввести в рацион пищу, содержащую витамины С и Д – свежие фрукты, рыбу, творог. Стоит избегать употребления алкоголя, так как он снижает иммунитет и плохо влияет на общее состояние организма. Отличным методом профилактики ОРЗ, ОРВИ и гриппа будет ежедневное употребление витаминов.

Физическая активность

Физическая активность также повышает шансы не заболеть зимой. Ежедневные пешие прогулки на свежем зимнем воздухе не только убивают микробы, но и улучшают кровообращение, а с ним и доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам человека. Кроме того, постоянно двигаясь, человек приводит свой организм в состояние тонуса, в котором тело менее подвержено любым болезням.

Психологи отметили, что чаще всего заболевают сезонными вирусными болезнями люди, которые имеют некие психологические проблемы и зажимы. Если поддерживать нервную систему в состоянии нормы, общаться с друзьями и сократить влияние стрессовых факторов, шанс не заболеть будет гораздо выше.

Медицинская профилактика

Конечно же, самые ценные советы по профилактике зимних болезней дают медики. В частности, во время эпидемий стоит носить в общественных местах марлевые повязки, для того, чтобы препятствовать воздушно-капельному контакту с инфекцией. Хорошим способом борьбы с инфекцией в детских учреждениях является постоянно использование чеснока и лука (они выделяют фитонциды, уничтожающие вирусы). Для профилактики гриппа, специалисты рекомендуют проходить ежегодную вакцинацию.

Инструкция

Личная гигиена.

Как ни странно, большинство микроорганизмов попадает на наше тело посредством общих средств гигиены. Поэтому неудивительно, что один заболевший член семьи в скором времени заражает всех остальных. Для того, чтобы обезопасить себя, следует выделить себе личное полотенце, собственную мочалку и зубную щетку .

Места наибольшего скопления людей.

Будьте особо осторожны в общественных местах. Естественно, полностью избежать посещения подобных мест не удастся, но о распространении микробов позаботиться всё же следует: после каждого физического контакта необходимо протирать руки мокрыми антисептическими салфетками, а также желательно чаще прикрывать носовым платком рот и нос.

В весенне-осенний период очень важно давать организму адекватные физические нагрузки. Это значит , что перегружать себя работой не следует, а вот занятия йогой, танцами и гимнастикой придутся очень кстати.

Уборка жилого помещения.

Многочисленные ворсистые поверхности известны своим свойством притягивать огромные скопления микробов. Если вы не планируете долго и часто болеть, не стоит забывать о двух видах уборки: влажной и сухой. Помните, что в любой квартире есть места повышенного скопления микробов, вроде туалета и кухни, поэтому их следует убирать особенно тщательно.

Режим дня.

Без правильного режима дня организм не сумеет вовремя восстанавливать свои физические и психологические ресурсы. Таким образом, существует вероятность получения стресса, и как следствие - частичного ухудшения иммунитета .

Закаливание.

В теплое время года, например, летом, можно проводить профилактические закаливания. Не обязательно сразу же вставать под струи ледяного душа - начинать стоит с обливания подошв ног холодной водой.

Здоровое питание.

Осенью и весной требуется задуматься о количестве и качестве употребляемых в пищу продуктов, а также о методах их приготовления. Самым лучшим выбором станут фрукты, овощи, крупы, мясо и молочные продукты, а способами приготовления: варка и тушение.

Тщательно промывайте фрукты и овощи, а также следите за качеством используемой воды.

Огромное скопление микроорганизмов можно найти на кожуре таких полезных овощей и фруктов. Чтобы они не превратились в разносчиков заразы, следует регулярно мыть их перед приемом пищи. Для этой процедуры лучше всего использовать щеточку и либо прокипяченную воду, либо купленную в магазине.

Помогайте организму витаминами.

В холодное время года не нужно забывать о дополнительной стимуляции иммунитета посредством витаминов. Как правило, простуженный организм чаще всего нуждается в витамине С и в витаминах группы B. Принимая особые поливитаминные комплексы, вы можете в значительной мере укрепить иммунитет.

Всеми способами. Хорошо, если сделали прививку, если нет, то спорт, витамины, здоровое и сбалансированное питание, неспецифическая профилактика. Но никто не отменял и народные проверенные средства вроде облепихи, чеснока, мёда и лимона. При этом стоит отметить растущий интерес к неспецифической лекарственной профилактике противовирусными препаратами, имеющей свои плюсы. В отличие от тех же прививок, которые необходимо успеть сделать до начала сезона простуды и гриппа, профилактические курсы препаратами можно начинать в любые сроки, в том числе и непосредственно после контакта с болеющим человеком. Кроме того, неспецифическая профилактика позволяет защитить себя не только от гриппа, но и от простуды, от которой прививок пока не придумали.

Та старая детсадовская мантра о постоянном мытье рук действительно работает. Кроме того, не трогайте руками глаза, нос и рот, протирайте места общего пользования вроде дверных ручек антибактериальными растворами. И никаких общих чашек и еды ни с кем в период эпидемиологического подъёма заболеваемости.

Избегайте массового скопления людей, не приближайтесь к отчаянным безумцам, пришедшим с температурой на работу, а ещё лучше, заставьте их уйти домой. Если заболел кто‑то из ваших домочадцев, то изолируйте его в отдельную комнату. И начинайте курсовую неспецифическую профилактику для всех остальных членов семьи.

Носить или не носить, вот в чём вопрос. Даже если вы всё‑таки ухитритесь отхватить парочку в аптеке, не считайте это панацеей. Во-первых, они больше помогают не заразить других, чем не зара-зиться самому. В любом случае маску нужно менять, иначе рискуете создать под ней самые благоприятные условия для размножения вирусов и бактерий. Минздрав активно рекомендует носить маски, однако любой вирус спокойно проходит через волокна ткани, значит, либо Минздрав обладает какой‑то секретной информацией про их эффективность, либо у них доля в этом бизнесе. Но и эффект плацебо тоже ведь никто не отменял, правда?

Помните: чем больше вы думаете о возможности заразиться и представляете себя лежащим с температурой, тем больше у вас шансов подхватить грипп. Даже если вы всё‑таки заболели, то самый главный, пожалуй, совет — это немедленно обратиться к врачу и не геройствовать.