Мышечная активность, больше чем увеличение всякой другой физиологической функции, сопровождается распадом и ресинтезом АТФ - это один из главных источников энергии сокращения в мышечной клетке. Но на осуществление внешней работы тратится малая часть потенциальной энергии макроэргов, остальная выделяется в виде тепла - от 80 до 90% - и «вымывается» из мышечных клеток венозной кровью. Следовательно, при всех видах мышечной активности резко увеличивается нагрузка на терморегуляционный аппарат. Если бы он оказался не в состоянии справиться с выделением большего, чем в покое, количества тепла, то температура тела человека повысилась бы за час тяжёлой работы примерно на 6°с.

Усиление теплоотдачи у человека обеспечивается при работе за счёт конвекции и излучения, вследствие увеличения температуры кожных покровов и усиления обмена прикожного слоя воздуха, благодаря движению тела. Но главным и наиболее эффективным путём теплоотдачи является активация потоотделения.

Некоторую, но совсем незначительную роль играет механизм полипноэ у человека в покое. Учащенное дыхание увеличивает теплоотдачу с поверхности дыхательных путей благодаря согреванию и увлажнению вдыхаемого воздуха. В комфортной температуре среды за счёт этого механизма теряется не более 10%, и эта цифра практически не изменяется по сравнению с общим уровнем теплообразования при мышечной работе.

В результате резкого увеличения теплообразования в работающих мышцах, через несколько минут повышается температура кожи над ними не только благодаря прямому переносу тепла по градиенту изнутри наружу, но и вследствие усиления кровотока через кожу. Активация симпатического отдела вегетативной нервной системы и выброс катехоламинов во время работы приводят к тахикардии и резкому увеличению МОК при сужении сосудистого русла во внутренних органах и расширению его в кожных покровах.

Усиленная активация аппарата потоотделения сопровождается выделением брадикинина клетками потовых желез, что оказывает сосудорасширяющее действие на близлежащие мышцы и противодействует системному сосудосуживающему эффекту адреналина.

Между потребностями в усиленном кровоснабжении мышц и кожи могут возникнуть конкурентные отношения. При работе в условиях нагревающего микроклимата кровоток через кожу может достигать 20% от МОК. Такой большой объём кровотока не служит никаким другим потребностям организма, кроме чисто терморегуляторных, так как собственные потребности кожной ткани в кислороде и питательных веществах очень малы. Это - один из примеров того, что, возникнув на последней стадии эволюции млекопитающих, функция терморегуляции занимает одно из самых высоких мест в иерархии физиологических регуляций.

Измерение температуры тела при работе в любых условиях, как правило, обнаруживает повышение температуры его ядра от нескольких десятых до двух и более градусов. Во время первых исследований предполагалось, что это повышение объясняется нарушением баланса между теплоотдачей и теплообразованием вследствие функциональной недостаточности аппарата физической терморегуляции. Однако в ходе дальнейших экспериментов было установлено, что повышение температуры тела при мышечной активности является физиологически регулируемым и не является следствием функциональной недостаточности терморегуляторного аппарата. В данном случае происходит функциональная перестройка центров теплообмена.

При работе умеренной мощности после первоначального подъёма температура тела стабилизируется на новом уровне, степень повышения прямо пропорциональна мощности выполняемой работы. Выраженность такого регулируемого подъёма температуры тела не зависит от колебаний температуры внешней среды.

Увеличение температуры тела выгодно при работе: повышаются возбудимость, проводимость, лабильность нервных центров, снижается вязкость мышц, в протекающей через них крови улучшаются условия отщепления кислорода от гемоглобина. Небольшое повышение температуры может быть отмечено даже в предстартовом состоянии и без разминки (оно возникает условно-рефлекторно).

Наряду с регулируемым подъёмом при мышечной работе может наблюдаться также дополнительный, вынужденный подъём температуры тела. Он происходит при чрезмерно высокой температуре и влажности воздуха, при излишней изоляции работающего. Это прогрессивное повышение способно привести к тепловому удару.

В вегетативных системах при выполнении физической работы осуществляется целый комплекс терморегуляторных реакций. Увеличиваются частота и глубина дыхания, за счёт чего возрастает лёгочная вентиляция. При этом увеличивается значение дыхательной системы в теплообмене дыхания со средой. Учащённое дыхание приобретает большее значение при работе в условиях низких температур.

При температуре среды около 40°с пульс человека в покое увеличивается в среднем на 30 уд/мин по сравнению с условиями комфорта. Но при выполнении работы умеренной интенсивности в тех же условиях ЧСС возрастает всего на 15 уд/мин по сравнению с такой же работой в комфортных условиях. Таким образом, работа сердца оказывается сравнительно более экономичной при выполнении физических нагрузок, чем в покое.

Что касается величины сосудистого тонуса, то при физической работе отмечаются конкурентные взаимоотношения не только между кровоснабжением мышц и кожных покровов, но и между ними обоими и внутренними органами. Сосудосуживающие влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы при работе особенно чётко проявляются в области желудочно-кишечного тракта. Результатом уменьшения кровотока является снижение сокоотделения и замедление пищеварительной деятельности во время выполнения интенсивной мышечной работы.

Необходимо отметить, что человек может начать выполнять даже тяжёлую работу при нормальной температуре тела, и лишь постепенно, значительно медленнее, чем и лёгочная вентиляция, температура ядра достигает величин, соответствующих уровню общего метаболизма. Таким образом, повышение температуры ядра тела является необходимым условием не для начала работы, а для её продолжения в течение более или менее длительного времени. Возможно, поэтому главное адаптивное значение этой реакции состоит в возобновлении работоспособности в ходе самой мышечной деятельности.

)
Я бы порадовалась, если б это была беременность. Но, прямо скажем, ситуация не раз и не два уже повторялась, уже больше месяца продолжается такая фигня, поэтому я и впала в расстройство.

К терапевту не пойду. Они, задав полтора вопроса, сразу таблетки заставляют пить, а я их не пью совсем. И вообще - сколько раз я обращалась к врачам в жизни, столько раз меня приводили к полуинвалидному состоянию. Ну их нафиг - я сама себя лечу эффективнее, понять бы только, что за фигня и в какой системе глюк (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

У меня уже три года 37.5 – врачи сказали нормально. Вот такая температура стала обычной.
Нормальная температура считается от 35.5 до 37.5 как мне объяснили. У детей тоже 37.5 не требует никаких вмешательств.


Вообще-то, нормальная температура считается 36,6.

У моей подруги было такое, держалась температура. Никаких симптомов, только температура и слабость. Она обследовалась конечно, врачи анализами напрягали. Потом выявилось заболевание по женской части.

У детей тоже 37.5 не требует никаких вмешательств.


Наверное любая мама скажет, что ребенок при такой температуре чувствует себя неважно.
С 38 уже врач на дом выезжает в обязательном порядке.

3 года назад заметила после сильной простуды, что не падает. С начало было напряжно, потом привыкла.
Так же испугалась, пошла на всякие обследования (чего только не сдавала, где только не лежала), только кучу денег высосали за все (в платных). Пока не нашла врача нормального, который объяснил что при отсутствие других симптомов болезни – делать ничего не нужно и что таких людей много и что температура до 37.5 считается нормой.


"нормальный" врач


(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

"нормальный" врач
просто не захотел признаться, что не знает в чем дело
вот и придумал отмазку дескать "все пучком, температура нормальная"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Возможно, я не очень разбираюсь во всех медицинских вещах. Но все анализы были отличные, даже на раковые клетки проверяли (по-моему, это так называется).

Шут знает. Я не считаю, что это нормальная температура. По-моему 99% людей при такой чувствуют себя неважно. Может кому-то и пофиг - но ведь кто-то и по битому стеклу ходит - тоже пофиг. А кто-то ныряет на сто метров в глубину, где у остальных аццки болят барабанные перепонки - и ничего.

Я, кстати, знаю обратный вариант - девочку, на пару лет меня помладше, у которой за всю жизнь не разу не было температуры. БОлеет, кашляет, чихает как все люди. Но - всегда 36,6. Что-то не срабатывает в защитной системе организма.
А у меня вот - срабатывает ложная тревога отчего-то))

Ну как может воспалительный процесс идти 10-12 часов - а потом бесследно исчезать? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

что значит 10-12 часов?



потом при нагрузке снова активизируется

Та-ак. Логичная версия. Мне она в голову не приходила. Возможно, так и есть. Абсолютно ничего не болит, правда (тьфу-тьфу-тьфу) и даже ранений никаких нет. Может мозги воспаляются от вечернего чтения wec-а? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)


воспаление не обязательно следствие гнойных ран)))
любая инфекция вызывает воспалительные процессы
вообще может быть все что угодно: от банального гайморита джо саркомы кости)))
да и беременность по большому счету тоже - воспалительным процессом сопровождается
вон даже д-р Хаус плод опухолью в каком-то сезоне называл))))

могу ошибаться
но кажется на воспалительный процесс
указывает повышенное количество лейкоцитов в крови
надо уточнить у кого-нито кто в медицине разбирается не по сериалам)))

Брысь со своими Хаусами и саркомами))

У меня мысль другая. Каждый раз, когда прилетаешь с гор - день-два расколбаса и температуры - это норма. Идет реадаптация к условиям низменности. Не только у меня, это почти у всех так, известный факт. Связан он с тем, что при акллиматизации в горах температура тела понижается на полградуса и пульс становится медленнее. Соответственно, при спуске - температура возрастает. Ни с какими воспалительными процессами и лейкоцитами это не связано. Скорее, с атмосферным давлением и концентрацией кислорода в дыхательных путях. А также с высокой солнечной активностью на высоте больше 2000 м.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

воспалительный процесс неделями и месяцами может идти
и если температура падает, это не значит что воспалительный процесс закончился
просто перешел в скрытую, латентную фазу
потом при нагрузке снова активизируется


Так и есть.

Несколько лет держалась температура 37,0-37,3. Чувствовала себя ужасно. Врачи ничего не находили, кивали на хронический тонзиллит, ларингит и прочее.
Потом выявилось конкретное заболевание.
После лечения гормонами температура относительно пришла в норму. Но после физических нагрузок, после стрессов - снова поднимается.

Кстати, есть такой вид аллергии - аллергия на физические нагрузки.
Может быть, организм понимает, что четырехчасовые катания и таскание тяжестей ему не потянуть?

не хочу каркать, но... Горы - это нагрузка на суставы, связки, мышцы и вообще на все. Соответственно, скорее всего в организме действительно есть что-то недолеченое или вялоболеющее. Ну а в результате повышенная нагрузка на больной участок вызывает обострение и реакцию организма. Прислушайся к телу, может почувствуешь сигнальчик где-то конкретно.. А вообще надо надеяться, что это все от недосыпа)

BigNest

Я в заглавном посте писала - для меня это вообще не нагрузки, так - разминка. Я три-четыре раза в год по 10-15 дней провожу в горах, где ежедневно нагрузки в 10 раз больше чем здесь. Перенапряжение бывает такое, что даже есть потом не можешь пару часов, пока не отойдешь. И ничего - ни разу я не помню, чтоб были какие-то болячки после этого. Отдохнула, чай, супчик, коньяка на сон грядущий, поспала и дальше поехали)

Поэтому я и обижаюсь на организм - болеть ему сейчас вообще не положено. Подумаешь - побегали на свежем воздухе. Даже дыхалку ни разу не сбили. Что за капризы вдруг ни с того, ни с сего?

Begemot
Была такая мысль. Все когда-то травмированные части были прощупаны и проверены - все нормально, никаких ощущений. Мышцы тоже ни грамма не болят - т.е. объем нагрузки не превышает обычной. Все нормально. Чорт знает, чего ему не так...

Короче, я подумала и решила завтра еще раз побегать в горку как следует, но с утра попить аскорбинки с магниевыми витаминами. Если поможет - значит все в порядке, просто климатуха частая дает о себе знать. А если нет - тады надо искать источник лейкоцитов)


Вооот... Дальше мысль перестает быть ясной и уходит в область предположений. Может быть при повышении нагрузки тельце думает, что его уже в горы отвезли? И, обнаружив, что нет - обижается и в отместку устраивает мне реаклимматизацию? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
кстати в конце третьего сезона Хаус с Кадди летят с конференции по пандемии
и в их самолете у одного чувака появляются странные симптомы, напоминающие бактериальный менингит
а в конце-концов выясняется, что температура, сыпь и тошнота, судороги
это следствие кессонной болезни -
чувак занимался дайвингом накануне полета, слишком быстро всплыл и заработал кессонную болезнь
и низкое давление в самолете, летящем на высоте несколько тыщ метров над уровнем море
чуть не отправило его на тот свет

есть температура - значит идет воспалительный процесс
может в латентной форме, но процесс такой есть


неправда. Есть люди, у которых повышенная температура является нормой.
Их немного, но такие есть.
Т.е. например, для них 37,0 является такой же нормальной температурой, как для остальных 36,6.

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы .

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа . Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца , сосудов, дыхательной системы, почек , печени , вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола , который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

  • У вас самый разгар простуды
  • Ваши симптомы усугубляются
  • Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
  • Вы плохо высыпаетесь
  • У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
  • У вас болят мышцы и голова
  • Вы кашляете и хрипите
  • Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

  1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
  2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
  3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
  4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды :

  • Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
  • Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
  • Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
  • Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
  • Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

В условиях физической нагрузки внутренняя температура по­вышается, а средняя температура кожи снижается вследствие вы­званного работой выделения и испарения пота (рис. 24.3). Во время работы с субмаксимальной нагрузкой степень повышения внутрен­ней температуры почти не зависит от окружающей температуры в

пределах широкого диапазона (15-35°С), пока происходит выделе­ние пота (М. Зсигрт е1 а1., 1972). Обезвоживание приводит к подъе­му внутренней температуры и тем самым лимитирует работоспо­собность.

Ректальная температура во время марафонского бега, как уста­новлено, может достигать 39-40°С, а в некоторых случаях - почти 41°С (М.В. Магоп е! а!., 1977).

Глава 25 БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Биологические ритмы - периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах.

Биологические ритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют «биологическими часами*. Есть основание полагать, что механизм отсчета времени заключен в каждой моле­куле человеческого тела, в том числе в молекулах ДНК, хранящих генетическую информацию. Клеточные биологические часы назы- .» вают «малыми», в отличие от «больших», которые, как считают, расположены в головном мозге и синхронизируют все физиологи­ческие процессы в организме.

КЛАССИФИКАЦИЯ БИОРИТМОВ

Ритмы, задаваемые внутренними «часами» или водителями рит­ма, называются эндогенными, в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, т. е. частично эндогенными и час­тично экзогенными.

Во многих случаях главным внешним фактором, регулирующим ритмическую активность, служит фотопериод, т. е. продолжитель­ность светового дня. Это единственный фактор, который может быть надежным показателем времени, и он используется для установки «часов».

Конкретная природа «часов» неизвестна, но нет сомнений, что здесь действует физиологический механизм, который может вклю­чать как нервные, так и эндокринные компоненты.

Большинство ритмов формируются в процессе индивидуально­го развития (онтогенеза). Так, суточные колебания активности раз-


личных функций у ребенка наблюдаются до его рождения, их мож­но зарегистрировать уже во второй половине беременности.

Биологические ритмы реализуются в тесном взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления орга­низма к циклично изменяющимся факторам этой среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около года), вращение Земли вок­руг своей оси (с периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Зем­ли (с периодом около 28 дней) приводят к колебаниям освещеннос­ти, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля и т. п., служат своеобразными указателями, или датчиками, времени для «биологических часов».

Биологические ритмы имеют большие различия по частотам или периодам. Выделяют группу так называемых высокочастотных био­логических ритмов, периоды колебаний которых находятся в пре­делах от доли секунды до получаса. Примерами могут служить колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц, других органов и тканей. Регистрируя их с помощью спе­циальной аппаратуры, получают ценную информацию о фи­зиологических механизмах деятельности этих органов, которая используется также для диагностики заболеваний (электроэнцефа­лография, электромиография, электрокардиография и др.). К этой же группе можно отнести ритм дыхания.

Биологические ритмы с периодом 20-28 ч называются цирка-дианными (циркадными, или околосуточными), например, перио­дические колебания на протяжении суток температуры тела, час­тоты пульса, артериального давления, работоспособности человека и др.

Выделяют также группу биологических ритмов низкой часто­ты; это околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы.

В основе выделения каждого из них лежат четко регистрируе­мые колебания какого-либо функционального показателя. Напри­мер, околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному - менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам - изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Наиболее изучен циркадианный биологический ритм, один из самых важных в организме человека, выполняющий как бы роль дирижера многочисленных внутренних ритмов.

Циркадианные ритмы высокочувствительны к действию различ­ных отрицательных факторов, и нарушение слаженной работы си­стемы, порождающей эти ритмы, служит одним из первых симпто-

Основной причиной суточных колебаний физиологических фун­кций в организме человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. В результате изменения обмена веществ и возни­кают изменения различных физиологических функций (рис. 25.1). Так, например, частота дыхания днем выше, чем ночью. В ночное время понижена функция пищеварительного аппарата.


Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой.

Температура тела определяет скорость биологических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. С суточным рит­мом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отдыха ко сну служит понижение температуры тела. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3°С.

Измеряя через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток температуру тела под языком (обычным медицинским термомет­ром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности. Днем растет частота сердечных сокращений (ЧСС), выше артериальное давление (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина - вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру - непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Биологические ритмы являются основой рациональной регла­ментации распорядка жизни человека, так как высокая работоспо­собность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если ритм жизни соответствует свойственному орга­низму ритму физиологических функций. В связи с этим необходи­мо разумно организовать режим труда (тренировок) и отдыха, а также прием пищи. Отклонение от правильного режима питания может привести к существенному увеличению веса, который в свою очередь, нарушая жизненные ритмы организма, вызывает измене­ние обмена веществ. Например, если принимать пищу общей кало­рийностью 2000 ккал только по утрам, вес снижается; если ту же пищу принимать в вечерние часы, увеличивается. Для того, чтобы сохранить вес тела, достигнутый к 20-25 годам, пищу следует



Легче переносит акклиматизацию человек, если он принимает (3-5 раз в сутки) горячее питание и адаптогены, витаминные комп­лексы, а физические нагрузки увеличивает постепенно, по мере адаптации к ним (рис. 25.3).


При несоблюдении этих условий может наступить так называе­мый десинхроноз (своеобразное патологическое состояние).

Явление десинхроноза наблюдается и у спортсменов, особенно у тренирующихся в условиях жары и влажного климата или сред-негорья. Поэтому спортсмен, вылетающий на международные со­ревнования, должен быть хорошо подготовлен. Сегодня существу­ет целая система мероприятий, направленных на сохранение привычных биоритмов.

Для биологических часов человека важен правильный ход не только в суточных, но и в так называемых низкочастотных ритмах, например в околонедельном.

В настоящее время установлено, что недельный ритм вырабо­тан искусственно: убедительных данных о существовании врожден­ных семидневных ритмов у человека не обнаружено. Очевидно, что это эволюционно закрепленная привычка. Семидневная неделя ста­ла основой ритма и отдыха еще в древнем Вавилоне. За тысячеле­тия сформировался недельный социальный ритм: человек продук­тивнее работает в середине недели, чем в начале или в конце ее.

Биологические часы человека отражают не только суточные природные ритмы, но и имеющие большую продолжительность, например сезонные. Они проявляются в повышении обмена веществ весной и в снижении его осенью и зимой, в увеличении процента гемоглобина в крови и в изменении возбудимости дыхательного центра в весеннее и летнее время.

Состояние организма в летнее и зимнее время в какой-то степе­ни соответствует его состоянию днем и ночью. Так, зимой по срав­нению с летом снижалось в крови содержание сахара (аналогичное явление происходит и ночью), увеличивалось количество АТФ и холестерина.

Физическая нагрузка протекает с выработкой и затратами энергии. Как известно, энергия никуда не девается и ее избыток, не израсходованный на мышечное сокращение, выделяется организмом в виде тепла. Это в свою очередь приводит к повышению температуры после физических нагрузок. Если заниматься физкультурой или работать, одевшись не по погоде или специально обернувшись целлофаном (многие часто используют эту методику, когда сгоняют вес), то повышение температуры тела гарантировано. В обычных условиях повышение температуры при длительной тренировке или тяжелой работе - это вариант нормы. А какие причины заставляют расти температуру тела при других обстоятельствах?

Почему повышается температура после физической нагрузки

  • Часто температура после физических нагрузок повышается у неопытных спортсменов-новичков, которые, стремясь дать максимальную нагрузку своему телу, перенапрягаются и приводят тело к состоянию стресса. В таком случае целесообразно заниматься под руководством тренера, который отрегулирует нагрузки.
  • При повышенной функции щитовидной железы даже небольшие физические нагрузки могут приводить к повышению температуры. Одновременно наблюдаются потливость, дрожание рук и раздражительность на фоне увеличенной щитовидки. Обратившись к эндокринологу, сделав УЗИ щитовидной железы и определив уровень ее гормонов (T3, T4, TSH) можно будет подтвердить или опровергнуть гипертиреоз и подобрать лечение.

  • Высокий уровень гормона пролактина, вырабатываемого головным мозгом, также может провоцировать субфебрилитет при нагрузках. Кровь на пролактин можно сдать в любой клинической лаборатории. Параллельно назначается рентгенограмма турецкого седла.
  • Повышение температуры после физической нагрузки наблюдается, если человек заболевает инфекционным процессом (например, ОРВИ). В таком случае нагрузка просто ускоряет развитие ответа организма на контакт с инфекцией.
  • Нейрогенная гипертермия - это температурная реакция при дисбалансе вегетативной нервной системы. Повышения температуры при этом могут провоцировать не только физические нагрузки, но и эмоциональное волнение.

Как научиться переносить нагрузки

В Центре М.С. Норбекова помогут Вам глубже понять процессы, происходящие в организме. В результате комплексного понимания и грамотного подхода Вы научитесь конструктивно относиться к своему здоровью и давать сбалансированные нагрузки на организм во время тренировок. Всем известно, что профессиональные спортсмены доверяют планирование тренировок высокооплачиваемым специалистам, и только любители уверены в своей полной осведомлённости по всем вопросам.

телефон записаться, чтобы оформить медицинскую справку для устройства на работу